Activité physique, place à la pratique. Découvrez notre circuit d’exercices n°1

Sport santé

Accessible à tous, notre circuit training permet de mobiliser toutes les chaînes musculaires. Notre enchaînement d’exercices vous permettra de :

  • Renforcer les muscles de vos membres inférieurs
  • Solliciter les muscles abdominaux
  • Solliciter les muscles dorsolombaires
  • Mobiliser les muscles des membres supérieurs.

Ainsi, vous améliorerez non seulement vos muscles mais aussi votre capacité à maintenir une posture adaptée, et vous renforcerez votre cœur. Prêt(e) à commencer ?

programme circuit 1

 

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 échauffez-vous !  Etape 1 : échauffez-vous !

Echauffez-vous pendant 5 minutes.

pourquoi faire l'échauffementPourquoi ? Cette étape est cruciale car elle permet :

  • de préparer votre corps aux efforts physiques à venir, et
  • d’assurer une transition mentale entre vos tâches précédentes et la séance qui arrive, dans le but d’optimiser votre potentiel et de vivre la séance dans les meilleures conditions possibles.

   Après l’échauffement, buvez une ou deux gorgées d’eau et prenez une minute de repos.

pratiquez!  Etape 2 : Pratiquez !

récupérez !  Etape 3 : Récupérez !

activité physique,les précautions

précautionsNotre conseil 

Pour facilement évaluer l’intensité de votre activité physique, utilisez l’échelle de Borg. Comment ?

1. Evaluez la façon dont vous percevez votre effort : est-ce facile, moyennement facile, difficile, très difficile ... ? 

2. Reportez-vous à la valeur associée (cotation) :  
 - Si la valeur obtenue est 1 ou 2 : vous effectuez une activité d’intensité faible 
 - Si la valeur obtenue est comprise entre 3 et 5 : vous effectuez une activité d’intensité modérée 
 - Si la valeur obtenue est comprise entre 6 et 10 : vous effectuez une activité d’intensité élevée 

Vous avez une question sur cette séance, sur votre accompagnement ou votre santé ? Contactez nos coachs, du lundi au vendredi, de 9hà 18 (appel et service gratuits) au n 0 801 810 000.

A vous de jouer !